¿Una embarazada puede dormir del lado derecho?

Indice

• ¿Cómo dormir en el embarazo?
• Consejos para dormir mejor
• ¿Por qué es difícil dormir bien durante el embarazo?

 

¿Cómo dormir en el embarazo?

Durante el embarazo dormir puede llegar a convertirse en un auténtico problema ya que a los temores y preocupaciones que nos causa la gestación, se unen las dificultades para encontrar una postura cómoda cuando la tripa no para de crecer y crecer. Y, encima, es posible que tú estés mucho más cómoda tumbada sobre el lado derecho pero te dé miedo causar daño al bebé porque has oído que hay que dormir sobre el lado izquierdo. ¿Es cierto? ¿Es malo dormir sobre el lado derecho?

Tranquila, no pasa nada. Si bien es cierto que es mucho mejor dormir sobre el lado izquierdo el mayor tiempo posible para evitar el síndrome de hipotensión supina, no pasa nada por dormir algunos periodos sobre el otro lado, incluso boca arriba, pero no deben ser muy largos.

¿Por qué? El problema es que si estás tumbada boca arriba durante mucho tiempo cuando tengas ya mucha tripa, el peso del útero puede aplastar la vena cava inferior, cortando el riego sanguíneo a las extremidades. Si esto ocurre, volverá menos sangre al corazón y el cuerpo reaccionará como si hubiera perdido sangre. Eso provocará una disminución de la presión sanguínea y una elevación del ritmo cardiaco y la mujer se sentirá mareada, sudorosa y tendrá palpitaciones.

Pero este síndrome de medicina sólo es peligroso si se ignora y se continúa en esta postura mucho tiempo, pudiendo llegar a perder la conciencia. Si te das cuenta y cambias de postura, no pasará nada, ni a ti ni al bebé.

Además, dormir sobre el lado izquierdo favorece que llegue el oxígeno y los nutrientes al bebé, por eso se recomienda también en casos en los que el bebé está cogiendo poco peso.

Sin embargo, como decíamos, la recomendación es dormir el mayor tiempo posible sobre ese lado, pero no hay ningún inconveniente en que duermas sobre el lado derecho si estás más cómoda, solo tendrás que intentar cambiar de vez en cuando de postura, algo que tu propio cuerpo te pedirá ya que, embarazada, lo normal es que se te duerma la pierna sobre la que estás apoyada si pasas mucho tiempo sobre ella, por lo que tu propio cuerpo te indicará cuándo cambiar de lado.

Otro problema que encuentran muchas mujeres al acostarse es el bebé, ya que, muchas veces, tumbada sobre un lado molestamos al pequeño, que se pone a dar patadas como un loco hasta que cambiamos de postura, por lo que en esas ocasiones será él quien mande cómo dormir.

En cuanto a dormir boca abajo, no hay inconveniente en las primeras semanas, pero en cuanto el abdomen comience a crecer, te sentirás molesta, así que es mejor que comiences a dormir de lado. 

 

Consejos para dormir mejor

Para que la tripa no te moleste y puedas estar cómoda de lado, lo mejor es recurrir a un cojín de lactancia grande o una serie de almohadas. Coloca una entre tus piernas para que queden ligeramente separadas; otra en la espalda y otra delante, en el abdomen. Si tienes un cojín de lactancia de los grandes, puedes colocarlo también por detrás o por delante y entre tus piernas. Estarás mucho más cómoda y te permitirá permanecer más tiempo tumbada sobre el lado izquierdo.

Asimismo, para dormir bien, es importante que tengas un colchón firme, nada demasiado blando, o te hundirás y te costará levantarte de la cama.

Otros consejos útiles para conciliar el sueño en el embarazo son darse una ducha de agua tibia antes de irse a la cama, beber un vaso de leche, hacer ejercicios de relajación y practicar ejercicio regular, reducir los alimentos con cafeína, evitar consumir mucho líquido antes de dormir, etc.

 

¿Por qué es difícil dormir bien durante el embarazo?

Aunque el principal foco de problemas para dormir durante el embarazo es el aumento del tamaño del feto (y por consiguiente de la barriga), no es el único. Otros síntomas que pueden interferir en la conciliación del sueño durante el embarazo son:

- Necesidad de orinar con mayor frecuencia: los riñones de las embarazadas trabajan por dos personas así que filtraran mayor volumen de sangre, por lo que producen más orina. A esto hay que sumar que a medida que crece el feto, la presión de este en la vejiga será mayor, así que se acabará yendo más veces (durante el día y la noche) al baño.

- Aumenta el ritmo cardíaco: esto es consecuencia también del mayor volumen sanguíneo. El corazón tiene que trabajar más para enviar la cantidad necesaria de sangre al útero y al resto del cuerpo.

- Falta el aire: las hormonas del embarazo harán que la respiración sea más profunda y se tenga mayor dificultad para inspirar. A medida que el embarazo vaya evolucionando y el feto creciendo, el feto empezará a presionar los pulmones y hará que la respiración sea más complicada.

- Calambres y dolor lumbar: es común que, debido al peso de más que estás cargando, puedas sentir calambres en las piernas y dolor en la espalda. Debido a una cuestión hormonal, las embarazadas son menos estables y más proclives a sufrir lesiones, sobre todo en la espalda.

- Acidez y estreñimiento: durante el embarazo todo el sistema digestivo se vuelve más lento. La comida pasa más tiempo en el estómago y en los intestinos pudiendo llegar a producir acidez o estreñimiento. Estos problemas también pueden empeorar a medida que la gestación avanza debido a la presión que ejerce el útero sobre estómago e intestinos.

- Muchas embarazadas dicen que sus problemas para dormir son provocados por sueños, durante la gestación tienen sueños más vividos que de costumbre, llegando a tener pesadillas.

- El estrés es otra de las causas por las que una embarazada puede llegar a no conciliar el sueño. Los nervios típicos del embarazo , el parto o las ansias por tener al bebé con ella ya pueden hacer que la tarea de dormirse se dificulte. Esto también puede afectar al padre y es algo que puede llevar a teneros toda la noche en vela, es algo totalmente normal.